正确的晨跑方式

文章分类：生活点滴

晨跑对自己的身心和体能都是很有益的，但很多运动爱好者方法不得当，可能就会适得其反了。正确的晨跑，应该注意以下几点：

正确的跑步动作：
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
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跑步的速度：
因人而异，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到（220-年龄）X 60%；还有一种办法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分钟，循环40分钟左右。

跑步的距离：
跑步的距离应该是因人而异，慢跑应该40分钟为好，加热身和身体拉伸，一个小时左右。

跑前跑后的注意事项：
跑前热身，跑后拉伸

慢跑衣、裤、鞋的讲究：
衣服：最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服；最好穿凉爽透气的衣服，目前有种COOL-EX技术，衣服要比自己体温低2度呢，还有如果立体剪裁的话，可以避免运动磨损。跑步对于很多人来说很枯燥，再加上夏天又那么热，还是对自己好点吧！准备一件像样的跑步服。
裤子：穿运动短裤，当然也可以穿运动长裤，只要宽松有弹力就OK了。
鞋子：由于慢跑的时间较长，所以一定要照顾好自己的脚，选择一双轻便、透气性好的慢跑鞋至关重要，而且也能起到保护作用（李宁最新的第四代逐风跑鞋，很轻，挺经济划算的，平时也可以穿！而且是国货，值得支持，呵呵）

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25 May, 2007 | hexu
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